تبلیغات
هفته نامه پزشکی | سبک زندگی | گردشگری - نقش تغذیه در جلوگیری از سرطان سینه

هفته نامه پزشکی | سبک زندگی | گردشگری

دانستنیهای جالب پزشکی،سبک زندگی،گردشگری،اطلاعات عمومی

 

نقش تغذیه در جلوگیری از سرطان سینه

 

نوع مطلب :پزشکی و سلامت ،

نوشته شده توسط:اکبر شاهبندری


نقش تغذیه در جلوگیری از سرطان سینه

هرچند هیچ ماده غذایی نمی تواند به طور کامل درجلوگیری از سرطان سینه موثر باشد اما برخی مواد غذایی با تقویت سیستم ایمنی بدن می توانند خطر بروز این سرطان را کاهش دهند.در ادامه به مواردی اشاره میشود که مربوط به داشتن یک رژیم غذایی مناسب (تغذیه مناسب) بوده و نقش موثری در جلوگیری از سرطان سینه دارند

۱-حفظ وزن در محدود مناسب به کاهش خطر بروز سرطان سینه کمک می کند

در زنانی که به اضافه وزن مبتلا هستند نسبت به زنان با وزن طبیعی احتمال ابتلا به سرطان سینه بعد از دوران یائسگی بیشتر است. همچنین زنانی که بعد از تشخیص سرطان سینه افزایش وزن داشته اند احتمال عود سرطان در آن ها بیشتر می شود. پیروی از یک رژیم غذایی سالم و فعالیت بدنی منظم در حفظ وزن مناسب برای جلوگیری از سرطان سینه راهگشا است.

۲-پیروی از رژیم غذایی کم چرب احتمال عود مجدد سرطان سینه را کاهش می دهد

به طوریکه دریافت زیاد چربی به خصوص چربی های اشباع می تواند خطر بروز سرطان سینه را تا ۲ برابر افزایش دهد. از سوی دیگر، یک بررسی نشان داده است که کاهش چربی دریافتی به ۲۵ درصد کل کالری دریافتی روزانه، به ویژه در زنان با سابقه ابتلا به سرطان سینه گیرنده استروژن منفی، احتمال عود سرطان را کاهش می دهد.

۳-مصرف مقدار زیاد فیبر و آنتی اکسیدان ها کمک زیادی به جلوگیری از سرطان سینه می کند

مصرف مقادیر زیاد میوه ها و سبزیجات از بروز و عود مجدد بیماری پیشگیری می کند. این اثر حافظتی می تواند به علت وجود فیبر و آنتی اکسیدان ها (مانند سلنیوم و ویتامین های A، C و E) در انواع میوه ها و سبزیجات باشد. آنتی اکسیدان ها مولکول هایی هستند که از فرآیند شیمیایی اکسیداسیون جلوگیری می کنند. اکسیداسیون هنگامی رخ می دهد که مولکول های اکسیژن به سایر ترکیبات متصل می شوند. اکسیداسیون می تواند از طریق آسیب ژن ها منجر به بروز سرطان شود.
همچنین بررسی ها نشان داده فیبر موجود در سبوس گندم احتمالاً از طریق کاهش میزان استروژن خون در زنان سنین قبل از یائسگی خطر بروز سرطان سینه را کاهش می دهد. با این حال، مکانیسم کاهش استروژن تاکنون به خوبی مشخص نشده است.

توصیه های لازم جهت جلوگیری از سرطان سینه :

در حال حاضر هیچ شواهد کافی مبنی بر نقش ماده غذایی خاص یا مکمل های غذایی در کاهش بروز سرطان سینه و کاهش عود مجدد این بیماری وجود ندارد. تحقیقات نشان داده که پیروی از یک رژیم غذایی متنوع حاوی انواع میوه ها، سبزیجات و غلات کامل تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن را تامین خواهد کرد. با این حال، اگر تمایل به مصرف مکمل های غذایی دارید لازم است با متخصص تغذیه در این باره مشورت نماییدو به توصیه های زیر نیز توجه کنید.

•    وزن خود را در محدوده مناسب نسبت به قد و استخوان بندی خود حفظ کنید.
•    میوه ها و سبزیجات را به میزان کافی مصرف کنید (بیش از ۵ لیوان در روز).
•    مصرف چربی های اشباع را به کمتر از ۱۰ درصد کل کالری دریافتی روزانه و مصرف کل چربی دریافتی را به حدود ۳۰ گرم در روز کاهش دهید. چربی ها شامل روغن ها، کره و مارگارین و نیز چربی انواع گوشت ها و آجیل و چربی پنهان در شکلات، بیسکوئیت، کیک و … می شود. مواد غذایی سرشار از چربی های اشباع عبارتند از: گوشت های پرچرب، سوسیس و کالباس، کره، لبنیات پرچرب، دسرها، خامه، بیسکوئیت، کیک و شیرینی ها.
•    مواد غذایی حاوی اسیدهای چرب امگا -۳  مانند ماهی، گردو و دانه بزرک استفاده کنید.
•    از مصرف چربی های ترانس، گوشت های فرآوری شده و غذاهای دودی اجتناب کنید.
•    توصیه می شود بزرگسالان حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط یا ۷۵ دقیقه فعالیت بدنی شدید در طول هفته داشته باشند.

گردآوری:دانستنیهای پزشکی جالب پاسینیک



Can you get taller with yoga?
جمعه 17 شهریور 1396 07:12 ب.ظ
I'm amazed, I have to admit. Rarely do I come across a blog that's both equally educative and entertaining, and without a doubt, you've hit the nail on the head.
The issue is something that not enough men and
women are speaking intelligently about. I'm very happy that I
stumbled across this during my hunt for something
concerning this.
How can we increase our height?
دوشنبه 16 مرداد 1396 02:28 ب.ظ
Article writing is also a excitement, if you be acquainted with after
that you can write if not it is difficult to write.
Foot Pain
شنبه 14 مرداد 1396 04:41 ق.ظ
If you are going for finest contents like myself, simply visit this
website every day since it presents feature contents, thanks
سایت
دوشنبه 5 تیر 1396 07:49 ب.ظ
My brother recommended I might like this web site.
He used to be totally right. This submit actually made my day.

You cann't consider just how so much time I had spent for this info!
Thanks!
plaza.rakuten.co.jp
دوشنبه 1 خرداد 1396 09:09 ق.ظ
Superb, what a weblog it is! This web site presents valuable information to us, keep it up.
dennylandolfo.hatenablog.com
پنجشنبه 21 اردیبهشت 1396 01:05 ق.ظ
We are a gaggle of volunteers and starting a new scheme in our community.
Your web site offered us with helpful information to work on. You have performed a formidable activity and our whole community will probably be grateful to you.
BHW
پنجشنبه 24 فروردین 1396 10:15 ب.ظ
I've read a few good stuff here. Definitely worth bookmarking for revisiting.
I wonder how so much effort you set to make the sort of wonderful informative site.
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


نقش تغذیه در جلوگیری از سرطان سینه دوشنبه 15 شهریور 1395
عکس های تنگه رغز داراب به عنوان یکی از جاذبه های طبیعی استان فارس جمعه 29 مرداد 1395
بیماری‌های مرتبط با پا و علائم رایج آن سه شنبه 26 مرداد 1395
دیدنی های زیر زمینی در نقاط مختلف دنیا شنبه 23 مرداد 1395
گودترین چاله مرکزی ایران از عجیب ترین مناطق گردشگری سه شنبه 23 تیر 1394
مکان‌هایی که احتمالا در آینده از بین می روند یکشنبه 7 تیر 1394
سم زدایی محیط خانه با گیاهان آپارتمانی دوشنبه 1 تیر 1394
نوشیدن بیش از حد قهوه موجب مرگ زودرس میشود؟ یکشنبه 24 خرداد 1394
فرهنگ رانندگی و روش برخورد با راننده های عصبی یکشنبه 10 خرداد 1394
آرایش و لوازم آرایشی ونکاتی مهم در این زمینه جمعه 8 خرداد 1394
سه قلوهای انگلیسی که طی پنج سال به دنیا آمدند. جمعه 1 خرداد 1394
آیا میدانید که صالح، جهانشاه از مشاهیر و نام آوران کاشان است؟ جمعه 25 اردیبهشت 1394
آشنایی با سنجاب و راهنمای نگهداری از آن یکشنبه 20 اردیبهشت 1394
آیا میدانید که خطاهای استفاده از ماشین لباسشویی کدامند؟ دوشنبه 14 اردیبهشت 1394
آیا میدانید که مزایا و معایب گوشی اچ تی سی وان ام 9 چیست؟ یکشنبه 13 اردیبهشت 1394
آیا میدانید که روسیمف ازبهترین کشتی گیران تاریخ جهان است ؟ جمعه 11 اردیبهشت 1394
آیا میدانید که شرایط زندگی مارهای اطراف شما چگونه است؟ پنجشنبه 10 اردیبهشت 1394
آیا میدانید که اوکاپی ها حیواناتی کمیاب از خانواده زرافه ها هستند؟ چهارشنبه 9 اردیبهشت 1394
عمل جراحی زیبایی چانه و دانستنیهای لازم درباره آن سه شنبه 8 اردیبهشت 1394
آیا میدانید که زردچوبه نوعی پاک کننده طبیعی کبد است؟ دوشنبه 7 اردیبهشت 1394
لیست آخرین پستها