تبلیغات
هفته نامه پزشکی | سبک زندگی | گردشگری - آیا میدانید چگونه از ابتلا به دیابت پیشگیری کنید؟

هفته نامه پزشکی | سبک زندگی | گردشگری

دانستنیهای جالب پزشکی،سبک زندگی،گردشگری،اطلاعات عمومی

 

آیا میدانید چگونه از ابتلا به دیابت پیشگیری کنید؟

 

نوع مطلب :پزشکی و سلامت ،

نوشته شده توسط:اکبر شاهبندری

 نکاتی موثر و مفید برای پیشگیری از دیابت

 
دیابت، تقریبا در حال تبدیل شدن به یک بیماری فراگیر در سراسر جهان شده است و همگان در تکاپوی یافتن راهی برای جلوگیری از این شرایط خاص پزشکی هستند.
خوشبختانه، راه های متعددی هم برای جلوگیری از این بیماری وجود دارد. در این مطلب، با 5 راه برتر در این رابطه آشنا خواهید شد.

هر روز صبحانه بخورید

دلیل اینکه هر روز صبح باید صبحانه بخورید این است که صبحانه به شما کمک می‌کند تا قند خونتان را کنترل کنید. اگر برای مدت زمان زیادی بدنتان را از غذا محروم کنید، باعث خواهد شد قند خونتان افزایش یابد. پس، هر روز صبح صبحانه بخورید تا سطح قند در خونتان تثبیت شود و بتوانید با دیابت مبارزه کنید.



فعال باشید

اگر می‌خواهید از دست دیابت در امان بمانید، حداقل باید روزی 30 دقیقه ورزش کنید. نیازی نیست با حرکات ایروبیک یا تناسب اندام پیچیده، خیلی زیاد به بدنتان فشار بیاورید. می‌توانید به تمرینات ساده‌ای همچون پیاده روی پس از شام بهمراه خانواده یا دوستانتان اکتفا کنید.

کاهش وزن

اضافه وزن نیز خطر ابتلا به دیابت را افزایش می دهد. اکثر تحقیقات نشان داده اند که چاقی مهم ترین عامل افزایش مقاومت به انسولین است. بهمین دلیل اگر می‌خواهید از این بیماری مزمن در امان بمانید، کاهش وزن ضروری است.
برای شروع کاهش وزن بدنتان باید برای خودتان اهدافی تعیین کنید که رسیدن به آن آسان باشد. برای شروع، می توانید به کاهش 5 تا 10 درصد از وزن بدنتان فکر کنید.

بیشتر فیبر بخورید

متخصصان تغذیه ادعا می‌کنند که خوردن فیبر، شکم شما را برای مدت زمان بیشتری پر نگاه خواهد داشت. فیبرها برای پیشگیری از ابتلا به دیابت عالی هستند، چرا که باعث می‌شوند قند خون افزایش پیدا کرده و به آرامی پایین بیاید. روزانه 25 تا 30 گرم فیبر مانند غلات سبوس‌دار و سبزیجات، معجزه می‌کند.

سیگار را ترک کنید

اگر سیگار می‌کشید و هنوز هم فکر می‌کنید که سالم هستید، دوباره فکر کنید! تحقیقات نشان داده اند که دود کردن 16 تا 25 سیگار در روز، می‌تواند نسبت به یک فرد غیر سیگاری، به میزان 3 برابر استعداد شما را برای ابتلا به دیابت نوع 2 افزایش دهد.
بعلاوه، همیشه توصیه شده که هر چه زودتر عادت ناسالم سیگار کشیدن را ترک کنید. اگر برای ترک سیگار واقعا مشکل دارید، حتما در این رابطه با یک پزشک مشورت نمایید تا راهنمایی های لازم را از او دریافت کنید.

بسیار خب، مادامی که این نکات را رعایت کنید، شانس ابتلا به دیابت در آینده کاهش چشمگیری پیدا خواهد کرد. پس این نکات را جدی گرفته و آنها را در اولین فرصت در سبک زندگی تان به کار بگیرید.


 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر
نظرات پس از تایید نشان داده خواهند شد.


نقش تغذیه در جلوگیری از سرطان سینه دوشنبه 15 شهریور 1395
عکس های تنگه رغز داراب به عنوان یکی از جاذبه های طبیعی استان فارس جمعه 29 مرداد 1395
بیماری‌های مرتبط با پا و علائم رایج آن سه شنبه 26 مرداد 1395
دیدنی های زیر زمینی در نقاط مختلف دنیا شنبه 23 مرداد 1395
گودترین چاله مرکزی ایران از عجیب ترین مناطق گردشگری سه شنبه 23 تیر 1394
مکان‌هایی که احتمالا در آینده از بین می روند یکشنبه 7 تیر 1394
سم زدایی محیط خانه با گیاهان آپارتمانی دوشنبه 1 تیر 1394
نوشیدن بیش از حد قهوه موجب مرگ زودرس میشود؟ یکشنبه 24 خرداد 1394
فرهنگ رانندگی و روش برخورد با راننده های عصبی یکشنبه 10 خرداد 1394
آرایش و لوازم آرایشی ونکاتی مهم در این زمینه جمعه 8 خرداد 1394
سه قلوهای انگلیسی که طی پنج سال به دنیا آمدند. جمعه 1 خرداد 1394
آیا میدانید که صالح، جهانشاه از مشاهیر و نام آوران کاشان است؟ جمعه 25 اردیبهشت 1394
آشنایی با سنجاب و راهنمای نگهداری از آن یکشنبه 20 اردیبهشت 1394
آیا میدانید که خطاهای استفاده از ماشین لباسشویی کدامند؟ دوشنبه 14 اردیبهشت 1394
آیا میدانید که مزایا و معایب گوشی اچ تی سی وان ام 9 چیست؟ یکشنبه 13 اردیبهشت 1394
آیا میدانید که روسیمف ازبهترین کشتی گیران تاریخ جهان است ؟ جمعه 11 اردیبهشت 1394
آیا میدانید که شرایط زندگی مارهای اطراف شما چگونه است؟ پنجشنبه 10 اردیبهشت 1394
آیا میدانید که اوکاپی ها حیواناتی کمیاب از خانواده زرافه ها هستند؟ چهارشنبه 9 اردیبهشت 1394
عمل جراحی زیبایی چانه و دانستنیهای لازم درباره آن سه شنبه 8 اردیبهشت 1394
آیا میدانید که زردچوبه نوعی پاک کننده طبیعی کبد است؟ دوشنبه 7 اردیبهشت 1394
لیست آخرین پستها